INTEGRATORI PER DIFESE IMMUNITARIE
CHE COSA SONO GLI INTEGRATORI
PER LE DIFESE IMMUNITARIE
Cellule, tessuti e organi collaborano tra di loro formando una rete che difende il nostro organismo da attacchi di invasori esterni in grado di causare infezioni: รจ il nostroย sistema immunitario.
Queste difese naturali vanno dโaltra parte sempre tenute in forza. Quindi รจ necessario adottare uno stile di vita sano, perchรฉ anche se non abbiamo delle certezze sul tema delle difese immunitarie, รจ invece scientificamente provato che avereย abitudini alimentari salutariย protegge lโorganismo da molte malattie e da molti disturbi corporei.
Unโalimentazione corretta รจ importante per ogni organismo vivente, perchรฉ il cibo permette di estrarre i nutrienti di cui ognuno di noi ha bisogno per rimanere in buona salute.
Ogni tanto, nonostante tutto, si verificano delle carenze di micronutrienti che sono la causa di unย abbassamento delle difese immunitarie. Un integratore puรฒ aiutarci dunque a tenerle in buona salute.
COME PREVENIRE LโABBASSAMENTO
DELLE DIFESE IMMUNITARIE
Come possiamo prevenire lโabbassamento delle nostre difese immunitarie? Ci sono piccoli accorgimenti che possiamo adottare:
โขย Combattendo lo stress
โข Adottando unโalimentazione corretta
โข Curando di piรน lโigiene personale
Loย stressย infattiย non รจ un buon alleatoย del nostro sistema immunitario, puรฒ infatti danneggiare il nostro organismo su molti fronti. Questa patologia puรฒ alterare sensibilmente il numero e il tipo di globuli bianchi presenti nel sangue e nei tessuti e la quantitร , ma soprattutto la qualitร delle sostanze difensive che producono portando a un indebolimento complessivo delle capacitร difensive dellโorganismo.
ร stato inoltre dimostrato che lo stress cronico altera la flora batterica provocando lโattecchimento di specie patogene. Lo stress dunque aumenta il rischio di contrarre malattie infettive come influenza e raffreddore ma porta anche ad alterazioni delle funzionalitร dellโintestino (stipsi o diarrea), vaginiti da candida e vaginosi batteriche.
Anche unโalimentazione impropria, unโelevata assunzione di antibiotici, la sedentarietร e un inadeguato riposo notturno possono minare le nostre difese.
Per prevenire attacchi al nostro sistema immunitario da parte di agenti patogeni รจ beneย avere anche unโottima igiene: lavarsi spesso le mani, toccarsi poco il naso o gli occhi dopo essere stati in luoghi pubblici, lavare accuratamente i propri alimenti con dei disinfettanti, sono tutti comportamenti che possono prevenire infezioni indesiderate alle vie respiratorie.
INTEGRATORI PER SUPPORTARE
IL SISTEMA IMMUNITARIO
Gli elementi che sicuramente aiutano di piรน nella difesa del nostro corpo sono senza dubbio alcuneย vitamineย e alcuniย minerali.
Laย vitamina C, grazie alla sua fortissima azione antiossidante contrasta la diffusione dei radicali liberi. Oltre alla sua azione antiossidante la vitamina C aiuta le funzionalitร di alcune cellule del sistema immunitario. Agisce sulla prima linea di difesa, la nostra pelle, interviene infatti nella sintesi del collagene: aiutando a mantenere integre pelle e mucose.
Infine, la vitamina C compie un ruolo fondamentale nella riduzione della durata del raffreddore.
Laย vitamina Dย per molti esperti, porta a diminuire significativamente le infezioni respiratorie.
Il nostro corpo รจ in grado di produrre vitamina D solo se ci esponiamo al sole. Agisce sulla seconda linea di difesa, i fagociti, cellule del sistema immunitario in grado di โingerireโ agenti esterni proteggendoci dal loro attacco. La vitamina D รจ infatti in grado di migliorare la fagocitosi.
Loย zinco, la cui carenza impedisce il funzionamento corretto delle nostre difese, agisce infine sulla terza linea di difesa, linfociti e anticorpi, cellule del sistema immunitario, promuovendone lo sviluppo e la funzionalitร .
QUALI ALIMENTI ASSOCIARE
Per tenere in salute il nostro sistema immunitario รจ importante avere uno stile di vita sano e seguire una dieta piรน corretta possibile. La protezione del nostro metabolismo dai malanni stagionali come raffreddore, tosse, febbre eย influenza, proprio come quella di molte patologie cardiovascolari, degenerative e tumorali, passa anche dalla tavola.
Lโesperienza medica ha dimostrato come molte malattie siano legate a deficit nutrizionali e si possano prevenire semplicemente integrando il macronutriente carente.
Per riuscire a soddisfare il nostro fabbisogno diย minerali e vitamineย utili sul piano delle difese immunitarie รจ necessario consumare preferibilmente cibi freschi, meglio se crudi o poco cotti. Frutta e verdura devono essere conservate intere e non sbucciate.
Altri alimenti utilissimi a combattere i malanni di stagione sono:
โข Il latte
โข La carne rossa
โข Il pesce
โข Lโolio dโoliva
Il primo ci aiuta a migliorare il nostro sistema immunitario grazie al suo mix di proteine e calcio.
La carne rossa ricca di proteine, vitamina B12, zinco e selenio rinforza le nostre difese e aiuta la crescita cellulare. Il pesce รจ ricco di proteine e antiossidanti, e aiuta chi รจ stato giร colpito dal raffreddore a rimettersi in forze. Lโolio di oliva รจ invece ricchissimo di antiossidanti e di vitamina E che contrasta le aggressioni dei radicali liberi e ci protegge efficacemente da virus e batteri.
Unโalimentazione corretta non aiuta solamente a proteggerci da attacchi esterni ma puรฒ aiutarci anche a prevenire patologie come il diabete, problemi di pressione sanguigna e di circolazione o problemi cardiovascolari e di colesterolo.
Anche se si segue un alimentazione sana potrebbero comunque manifestarsi delle lievi carenze di micronutrienti, ciรฒ puรฒ manifestarsi a causa della scarsa qualitร nutrizionale degli alimenti in commercio o per una particolare predisposizione personale. Utile in questi casi valutare, anche insieme al proprio medico curante, l’assunzione nell’arco della giornata di integratori multivitaminici e minerali.